“快生了，好害怕生不出來(lái)啊!會(huì)不會(huì)痛死啊？”

產(chǎn)前焦慮癥是每個(gè)孕媽媽的必經(jīng)過(guò)程，怎樣能輕松度過(guò)產(chǎn)前焦慮期呢?

孕媽媽在面對(duì)焦慮時(shí)，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，下面這些方法可以緩解。

飲食調(diào)節(jié)：

食物中有不少可以幫助人們緩解緊張焦慮情緒，讓心情愉悅。產(chǎn)前焦慮的孕婦可以多吃以下食物：

魚(yú)類(lèi)

魚(yú)油中含有的大量omega-3脂肪酸，與醫(yī)學(xué)中抗憂郁藥有類(lèi)似作用，可緩解緊張情緒，如焦慮、失眠、沮喪等。

推薦食物：鮭魚(yú)、帶魚(yú)、黃花魚(yú)、鱈魚(yú)

富含B族維生素食物

B族維生素能減輕情緒波動(dòng)，改善疲勞、食欲不振、抑郁。

推薦食物：雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類(lèi)、谷類(lèi)、南瓜子、芝麻等

富含鉀離子食物

鉀離子有穩(wěn)定血壓、舒緩情緒的作用，可以振奮精神、提高自信。

推薦食物：香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類(lèi)、綠色蔬菜、番茄等

富含維生素C食物

維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用，還能增強(qiáng)抵抗力和抗壓能力。

推薦食物：葡萄柚、柑橘類(lèi)、木瓜、香瓜、酪梨等

娛樂(lè)調(diào)節(jié)：

除了吃喝，孕婦也要多點(diǎn)娛樂(lè)項(xiàng)目，豐富的孕期生活能舒緩心情，增強(qiáng)抗焦慮能力。

產(chǎn)前教育

很多孕媽對(duì)分娩充滿恐懼，其實(shí)是對(duì)未知分娩的過(guò)程缺乏了解。通過(guò)網(wǎng)絡(luò)、圖書(shū)等資源來(lái)學(xué)習(xí)一些產(chǎn)前有關(guān)知識(shí)，可以增加了解，自信心也會(huì)隨之增長(zhǎng)。

親近大自然

孕媽不要總宅在家，要親近大自然，呼吸新鮮空氣，心情會(huì)變得非常放松。

適量的運(yùn)動(dòng)

臨產(chǎn)前做一些有利健康的活動(dòng)，如散步、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，心情可以變好，對(duì)順產(chǎn)也有幫助。

丈夫輔導(dǎo)

準(zhǔn)爸爸平時(shí)要多和妻子溝通，給妻子鼓勵(lì)和心理開(kāi)導(dǎo)，幫助老婆客服焦慮的負(fù)面情緒，千萬(wàn)不能沒(méi)有耐心。